Tính Lượng Calo Tiêu Thụ

Calorie (hay còn được gọi là calo) là 1 trong đơn vị đo tích điện trong các chất dinh dưỡng. Một calo tương xứng với một lượng nhiệt quan trọng để tăng ánh sáng trong một gram nước lên 1°C. Calo trong thức nạp năng lượng là nguồn năng lượng dạng nhiệt độ giúp khung hình hoạt động. Xuất xắc nói biện pháp khác, calo là nguyên liệu để gia hạn sự quản lý và vận hành của máy bộ sinh học - bé người.

Bạn đang xem: Tính lượng calo tiêu thụ

*

Tiêu thụ đủ năng lượng giúp khung người tràn đầy năng lượng

Bằng phương pháp tính lượng năng lượng tiêu thụ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhờ vào đó nhằm xác định cơ chế ăn uống phù hợp và nâng cấp cân nặng của các vận rượu cồn viên.

Một ngày cần từng nào calo là đủ?

Lượng năng lượng nạp vào khung người mỗi ngày sẽ quyết định khối lượng và sức khỏe của bạn. Không ít calo sẽ dẫn mang đến thừa cân và ngược lại. Mặc dù nhiên, không tồn tại quy định chung cho mức calo của mọi tín đồ vì mỗi cá thể sẽ gồm lượng năng lượng tiêu thụ không giống nhau.

Vì thế, để biết được một ngày cần từng nào calo, ta sẽ dùng công thức BMR cùng TDEE - Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

BMRlà phương pháp để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.TDEE là tổng tích điện tiêu thụ từng ngày được tính dựa vào chỉ số BMR.

BMR tượng trưng mang lại mức tiêu thụ tích điện ở đk không hoạt động. Công thức được tính dựa trên chỉ số chiều cao, trọng lượng và độ tuổi của một người.

Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Với:

W là trọng lượng (lbs)

H là độ cao (inches)

A là số tuổi.

Xem thêm: Outlook Không Gửi Mail Được, Một Số Lỗi Mail Outlook Không Gửi Được Tại Sao

Ví dụ: Một người nam 20 tuổi gồm 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có phần trăm trao đổi chất cơ bạn dạng như sau:

BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal)

Sau lúc đã gồm chỉ số BMR, ta rất có thể biết được con số định tính năng lượng tiêu thụ vào một ngày. Bằng phương pháp nhân BMR với tỷ lệ tương ứng cường độ hoạt động của cơ thể vào một ngày, ta được TDEE:


Mức độ vận động

Mô tả

Tổng tiêu thụ năng lượng hàng ngày (TDEE)

Không tất cả hoặc ít

Không hoặc không nhiều vận động

TDEE = 1.2 x BMR

Nhẹ

1-3 ngày/tuần

TDEE = 1.375 x BMR

Vừa phải

3-5 ngày/tuần

TDEE = 1.55 x BMR

Năng động

6-7 ngày/tuần

TDEE = 1.725 x BMR

Cực kỳ năng động

Hoạt hễ nặng, thể dục 2 lần/ngày

TDEE = 1.9 x BMR


*

Lượng calo yêu cầu nạp dựa vào vào mức độ cơ thể hoạt động

Cách tính calo tiêu thụ để sút cân

Theo nghiên cứu, nếu khách hàng tiêu thụ khoảng 3,500 dư lượng calo, bạn sẽ tăng thêm 1 pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, bạn sẽ phải tạo ra sự thiếu hụt năng lượng để cơ thể giảm cân. Bằng cách nạp vào ít hơn hoặctiêu hao những hơn 3,500 calo, cơ thể sẽ đưa hóa mỡ dự trữ trong khung hình thành tích điện để phục vụ cho sự vận hành, dẫn đến cơ thể sẽ được giảm cân.

Bạn nên lưu ý, 3,500 calo là một con số rất lớn. Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không cần cắt bớt calo không ít trong một lần vị nó sẽ đem đến nguy hại đến sức khỏe.

Bạn có thể cắt sút 500 calo hằng ngày để sút 1 pound từng tuần, vấn đề này sẽ giúp khung hình có thời gian thích nghi một giải pháp khỏe mạnh.

Điều quan trọng là bạn cần có một chính sách ăn uống và bè lũ thao phù hợp để bớt cân an toàn. Việc giảm lượng calo hơn 500 calo từng ngày là một test thách, sút hơn 2 pound mỗi tuần có thể không an lành vì nó rất có thể gây mất cơ bắp, mất nước. Điều này không có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khi anh em dục phối kết hợp với cơ chế ăn kiêng, gia hạn chế độ ăn uống uống tốt là cực kỳ quan trọng, bởi cơ thể cần có khả năng hỗ trợ các quy trình trao đổi chất và bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không đỡ mạnh có thể có tác động vô ích nghiêm trọng, và sút cân theo phong cách này vẫn được chứng tỏ trong một số trong những nghiên cứu giúp là không bền vững. Như vậy, ngoài việc theo dõi lượng calo, điều quan trọng đặc biệt là phải gia hạn mức độ hấp thụ hóa học xơ cũng giống như các nhu yếu dinh dưỡng khác để cân bằng nhu yếu của cơ thể.

Việc đếm năng lượng với mục đích giảm cân, ở tại mức độ đơn giản nhất, có thể được chia thành một vài bước chung:

Xác định mục tiêu giảm cân nặng của bạn. Hãy lưu giữ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương tự với khoảng 3500 calo. Bạn chỉ nên giảm khoảng tầm 500 calo mỗi ngày để giảm được một pound từng tuần. Tránh việc giảm hơn 2 pound từng tuần vị nó hoàn toàn có thể có ảnh hưởng tác động tiêu cực mang đến sức khỏe. Bạn nên xem thêm ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn nữa mức đấy. Vẻ đẹp nhất là quan trọng, nhưng sức mạnh là bên trên hết. Trước khi bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy duy trì cho cơ thể luôn mạnh khỏe để tận hưởng khi thành quả này đến.

*

Hãy bốn vấn chuyên viên về lượng calo đề xuất nạp mỗi ngày

Chọn một cách thức để theo dõi và quan sát lượng calo của người tiêu dùng và tiến tới kim chỉ nam của bạn. Phối kết hợp với dế yêu thông minh với rất nhiều ứng dụng dễ áp dụng giúp theo dõi các chỉ số sức khỏe của bạn. Luôn giữ cho chính mình động lực là chìa khóa để bạn đã đạt được thân hình ước ao muốn.